17

2018

-

04

训练减速肌肉,才能增加挥杆速度


 

一个很残酷的现实是,随着年龄的增长,我们的肌肉逐步失去灵活性和重量,而肌肉的灵活性和重量对运动速度至关重要。

而这时我们必须要知道一条挥杆的铁律:你所能控制减速的最大速度,才是你挥杆的最大速度。

 

举例来说,你开着一辆法拉利跑车,该跑车的最大时速是200英里,但是刹车系统的额定工作最大时速是180英里,那我问你,你最快会开多快?

你的身体机制也以同样的原理工作。大脑只会让你在不受伤的情况下“输出”最大速度。这就像是闭合电路中的保险丝,当电路中的电流过大时,会自动断开。因此,如果你想增大挥杆速度,你首先必须控制住更大挥杆速度的减速。身体里负责减速的两大主要的部位是:腿筋及肩膀附近肌肉群——尤其是肩胛骨。

 

如何训练“减速肌肉”:

 

1、在跑步机上训练倒退走,或者在脚踏车训练机上练习倒退踩踏,这样可以训练小腿后部肌肉群。花上一半的健身时间来练习倒退。

 

2. 假设有人在你后背放一只铅笔,你要用后肩将笔给夹住。这时你可感觉到后背上两块突出的骨头都快碰到一块去了。一天做几次这种练习。

 

3. 前额靠墙站立,向两侧水平伸展双臂,整个身体呈十字架状。然后手掌用力压墙,同时后背夹紧,保持几秒钟。完后转身背靠墙,手掌心贴墙面。每个方向各做5组。这个练习有助于让肩部肌肉群更好地控制挥杆的运动。

 


关键词: